כושר אישי

איזה סרט לראות?
 

כושר אישי

כושר אישי הוא מאמץ אישי ורצון להיות הכי טוב שאפשר. ללא קשר לרמות הכושר האישיות הנוכחיות שלהם, בשתיים עשרה השבועות ייקח לצופים להשלים את הדרישות הספורטיביות לתג הכשרון הזה, הם יהיו במצב טוב יותר, ירגישו טוב יותר עם עצמם, יהיו בעלי יותר אנרגיה ויזכו לביטחון העצמי שלהם יכולות כלליות.


חוברת תגיות הכושר האישי זמינה בחנויות הצופים או ב scoutshop.org.

קנו את העלון


דרישות

1. בצע את הפעולות הבאות:

א. לפני שתשלים את הדרישות 2 עד 9, הרופא המטפל / ת שלך לבצע לך בדיקה גופנית באמצעות טופס הבדיקה הרפואית של הצופים. תאר את הבדיקה. ספר אילו שאלות הרופא שאל על בריאותך. ספר אילו המלצות בריאותיות או רפואיות הדווח והדווח על מה שעשית בתגובה להמלצות. הסבר את הדברים הבאים:

1. מדוע בחינות גופניות חשובות

2. מדוע הרגלים מונעים (כמו פעילות גופנית באופן קבוע) חשובים בשמירה על בריאות טובה, וכיצד השימוש במוצרי טבק, אלכוהול וחומרים מזיקים אחרים יכול להשפיע לרעה על כושרך האישי

3. מחלות שניתן למנוע ואיך

4. שבעת סימני האזהרה לסרטן

5. גורמי הסיכון של בני הנוער המשפיעים על כושר הלב וכלי הדם בבגרותם

ב. ערכו בדיקת שיניים. קבל הצהרה שאומרת כי השיניים שלך נבדקו וטופלו. ספר כיצד לטפל בשיניים.

הסביר ליועץ תג הכבוד שלך בעל פה או בכתב מה המשמעות של כושר אישי עבורך, כולל
רכיבי הכושר האישי.
סיבות להתאמה בכל הרכיבים.
מה זה אומר להיות בריא נפשית.
מה המשמעות של להיות בריא וכושר גופני.
מה המשמעות של להיות בריא מבחינה חברתית. דן בפעילותך בתחומי הכושר החברתי הבריא.
מה אתה יכול לעשות כדי למנוע בעיות חברתיות, רגשיות או נפשיות.
ענה עם היועץ שלך, דון בשאלות הבאות:
האם אתה נקי מכל המחלות הניתנות לריפוי? האם אתה חי בצורה כזו שהסיכון שלך למחלות הניתנות למניעה ממוזער?
האם אתה מחוסן ומחוסן על פי עצת הרופא שלך?
האם אתה מבין את המשמעות של תזונה מזינה ויודע מדוע זה חשוב עבורך? האם הדיאטה שלך כוללת אוכל מכל קבוצות המזון?
האם משקל הגוף וההרכב שלך היית מה שאתה רוצה, והאם אתה יודע לשנות אותם בבטחה באמצעות פעילות גופנית, תזונה ואורח חיים?
האם אתה מבצע פעילויות יומיומיות ללא מאמץ מורגש? האם יש לך אנרגיה נוספת לפעילויות אחרות?
האם אתה נקי מהרגלים הנוגעים לתזונה לקויה ולשימוש באלכוהול, טבק, סמים ושיטות אחרות שעלולות להזיק לבריאותך?
האם אתה משתתף בתוכנית אימונים רגילה או בפעילויות פנאי?
האם אתה ישן טוב בלילה ומתעורר מרגיש מוכן להתחיל את היום החדש?
האם אתה מעורב באופן פעיל בארגון הדתי שבחרת והאם אתה משתתף בפעילות הנוער שלו?
האם אתם מבלים זמן איכות עם המשפחה והחברים בפעילויות חברתיות ופנאי?
האם אתה תומך בפעילויות משפחתיות ובמאמצים לקיים חיי בית טובים?
הסבר את הדברים הבאים על כושר גופני:
מרכיבי הכושר הגופני
המרכיב החלש והחזק ביותר שלך בכושר הגופני
הצורך לקיים איזון בכל ארבעת מרכיבי הכושר הגופני
איך מרכיבי הכושר האישי קשורים לחוק הצופים ושבועת הצופים
הסבר את הדברים הבאים על תזונה:
החשיבות של תזונה טובה
מה המשמעות של תזונה טובה עבורכם
עד כמה תזונה טובה קשורה לשאר מרכיבי הכושר האישי
שלושת המרכיבים של תוכנית בקרת משקל קול (שומן)
לפני ביצוע דרישות 7 ו- 8, השלם את בדיקות הכושר האירובי, הגמישות, כוח השרירים ובחינת הגוף כמתואר בחוברת תג הכשרון האישי. רשום את התוצאות שלך וזהה את האזורים שבהם אתה מרגיש שאתה צריך לשפר.
התווה תוכנית מקיפה של כושר גופני בן 12 שבועות תוך שימוש בתוצאות מבחני הכושר שלך. ודא שהתוכנית שלך משלבת את הנחיות הסיבולת, האינטנסיביות וההתחממות שנדונו בחוברת תג הכשרון האישי. לפני שתתחיל בתרגילים שלך, אישר את התוכנית על ידי היועץ וההורים שלך.
השלם את תוכנית הכושר הגופני שתיארת בדרישה 7. שמור יומן רישום על פעילות תוכנית הכושר שלך (כמה זמן התאמנת; כמה רחוק רצת, שחית או רכבת על אופניים; כמה חזרות על תרגילים השלמת; דופק התעמלות שלך וכו ') . חזור על בדיקות הכושר האירובי, כוח השרירים וגמישות אחת לשבועיים ותעד את התוצאות שלך. לאחר השבוע ה -12, חזור על שלושת הבדיקות, רשום את התוצאות שלך והראה שיפור בכל אחת מהן. לבדיקת הרכב הגוף, השווה וניתח את מדידות הרכב הגופני שלך לאחר התוכנית. דון במשמעות ובתועלת של חוויתך, ותיאר את התוכניות שלך לטווח הארוך לגבי הכושר האישי שלך.
גלה על שלוש אפשרויות קריירה בכושר אישי. בחר אחד וגלה את ההשכלה, ההכשרה והניסיון הנדרשים למקצוע זה. שוחח על מה שלמדת עם היועץ שלך, והסבר מדוע מקצוע זה עשוי לעניין אותך.